謝 永 齡 簡 歷 謝 永 齡 ， 英 國 諾 定 咸 大 學 心 理 學 博 士 ， 曾 在 福 利 機 構 任 職 心 理 學 家 ， 現 為 香 港 城 市 大 學 應 用 社 會 科 學 系 副 教 授 ， 其 研 究 範 圍 包 括 自 殺 行 為 、 閱 讀 障 礙 和 歧 視 行 為 等 。

懂 得 溝 通
人 是 群 體 動 物 ， 一 個 機 構 是 由 人 組 成 的 ， 人 與 人 之 間 要 互 相 溝 通 ， 才 會 明 白 對 方 ， 所 以 老 師 與 同 事 之 間 的 溝 通 很 重 要 。

許 多 老 師 認 為 校 長 的 命 令 不 可 違 抗 ， 他 們 習 慣 了 唯 唯 諾 諾 ， 逆 來 順 受 ， 可 是 當 工 作 的 壓 力 愈 來 愈 大 時 ， 我 們 是 否 可 以 在 適 當 的 時 候 說 聲 「 No」 呢 ？

謝 博 士 說 ： 「 老 師 不 是 聽 話 的 驢 子 ， 也 不 是 要 絕 對 服 從 命 令 的 士 兵 ， 老 師 是 專 業 人 士 ， 應 該 懂 得 拒 絕 不 合 理 的 要 求 。 有 時 候 ， 上 司 未 必 了 解 下 屬 的 苦 處 ， 遇 到 真 正 解 決 不 了 的 工 作 ， 老 師 應 與 校 長 商 量 。 校 長 也 一 定 不 是 蠻 不 講 理 的 人 。成 年 人 的 世 界 ， 溝 通 是 解 決 問 題 的 最 好 方 法 。」

老 師 每 天 面 對 的 是 一 大 班 學 生 ， 碰 到 教 學 問 題 時 又 該 怎 麼 辦 呢 ？

「 一 人 計 短 ， 二 人 計 長 。 如 果 遇 到 頑 劣 的 學 生 ， 束 手 無 策 時 ， 就 該 向 其 他 同 事 多 請 教 ， 看 看 別 人 是 否 有 遇 到 相 似 的 情 況 ， 他 又 是 如 何 處 理 的 ， 有 甚 麼 方 法 可 以 借 鑒 。 」 謝 博 士 認 為同 事 是 工 作 上 最 好 的 支 持 。

當 覺 得 工 作 壓 力 大 的 時 候 ， 應 該 找 其 他 人 傾 訴 ， 例 如 同 事 比 較 能 明 白 你 的 處 境 ， 那 麼 就 多 與 他 們 交 談 ， 說 不 定 還 能 因 此 而 找 到 解 決 問 題 的 方 法 呢 ！

總 之 ， 別 忘 了 你 是 群 體 中 的 一 分 子 ， 而 不 是 一 個 孤 獨 的 個 體 。

享 受 生 活
「 工 作 只 是 人 生 的 一 部 分 ， 不 要 讓 工 作 成 為 你 生 活 的 全 部 。 」 謝 博 士 語 重 深 長 地 說 。

當 人 們 把 注 意 力 只 集 中 在 工 作 時 ， 就 會 把 工 作 上 的 挫 敗 得 失 看 得 很 重 ， 壓 力 也 因 此 而 增 加 ， 所 以 謝 博 士 認 為 我 們 首 先 要 懂 得 合 理 分 配 時 間 ， 盡 快 完 成 手 頭 的 工 作 。 每 天 早 上 把 當 天 想 要 完 成 的 工 作 記 下 來 ， 如 果 沒 法 做 得 完 ， 那 就 灑 脫 地 撕 去 一 半 ， 留 到 明 天 才 做 吧 。

其 次 ， 老 師 們 應 該 學 會 「 忙 裡 偷 閑 」 ， 例 如 空 堂 時 ， 不 要 只 埋 首 作 業 簿 中 ， 可 以 去 操 場 和 學 生 打 打 球 ， 輕 鬆 一 下 。 放 假 的 時 候 ， 即 使 不 能 去 一 趟 長 途 旅 行 ， 也 該 去 離 島 或 郊 外 走 走 ， 讓 緊 張 的 心 情 鬆 弛 下 來 。 還 有 充 足 的 睡 眠 、 均 衡 的 飲 食 都 很 重 要 ， 因 為 沒 有 健 康 的 身 體 ， 會 令 人 更 煩 燥 或 者 更 憂 鬱 ， 不 但 不 能 減 少 壓 力 ， 反 而 會 令 壓 力 增 加 。

「人 生 是 快 樂 的 旅 程 。 別 把 自 己 的 成 就 建 立 在 金 錢 的 得 失 或 職 位 的 升 遷 ， 而 是 要 享 受 當 下 的 生 活 ， 開 心 工 作 ， 自 己 愉 快 教 書 ， 也 讓 學 生 愉 快 學 習 。工 作 做 不 完 不 要 緊 ， 但 絕 不 要 因 工 作 而 忽 略 了 自 己 的 家 人 或 朋 友 。 始 終 工 作 只 是 我 們 生 活 的 一 部 分 。 」

正 面 人 生
多 樂 觀 的 人 都 難 免 會 遇 到 壓 力 ， 當 我 們 面 對 壓 力 時 ， 該 如 何 解 決 呢 ？ 謝 博 士 提 供 給 我 們 幾 條 錦 囊 妙 計 ：

1.	釋 放 壓 力 ： 認 識 自 己 的 壓 力 ， 別 把 壓 力 積 聚 在 心 ， 可 試 試 每 晚 把 自 己 的 壓 力 寫 下 來 ， 然 後 想 像 在 寫 的 過 程 中 ， 這 些 壓 力 都 隨 風 飄 走 了 。 而 且 ， 現 實 中 沒 有 問 題 是 解 決 不 了 的 ， 自 己 解 決 不 了 的 事 不 表 示 沒 有 解 決 的 方 法 ， 換 個 角 度 思 考 或 向 別 人 請 教 ， 問 題 隨 時 都 會 迎 刃 而 解 。
2.	正 面 思 考：每 件 事 情 總 有 正 反 兩 面 ， 悲 觀 的 人 只 看 到 負 面 的 因 素 ， 所 以 會 愈 來 愈 不 開 心 ， 樂 觀 的 人 看 到 的 多 是 正 面 因 素 。 例 如 受 到 校 長 批 評 ， 悲 觀 的 老 師 會 想 ： 校 長 是 特 意 針 對 我 ， 我 以 後 別 指 望 升 職 了 ； 樂 觀 的 老 師 會 這 樣 想 ： 校 長 是 磨 煉 我 ， 希 望 我 做 得 更 好 。
3.	鼓 勵 自 己 ：要 培 養 樂 觀 的 心 境 ， 平 日 該 多 鼓 勵 自 己 。 例 如 寫 一 些 激 勵 性 的 字 句 ， 如 「 退 一 步 海 闊 天 空 」 、 「 船 到 橋 頭 自 然 直 」 等 ， 放 在 錢 包 裡 ， 每 天 拿 出 來 看 一 看 ， 令 自 己 充 滿 希 望 。 適 當 的 時 候 ， 給 自 己 一 些 獎 勵 ， 例 如 買 一 件 喜 歡 的 東 西 ， 去 一 次 旅 行 等 。
4.	加 點 幽 默 ： 幽 默 是 生 活 中 很 重 要 的 調 劑 品 ， 當 有 矛 盾 衝 突 時 ， 適 時 地 加 點 幽 默 ， 就 會 化 悲 為 喜 。 例 如 與 別 人 爭 論 ， 雙 方 就 快 耳 紅 面 熱 時 ， 不 如 退 一 步 冷 靜 一 下 ， 然 後 笑 著 告 訴 對 方 ： 「 你 的 嗓 門 真 大 ， 不 去 唱 歌 劇 可 真 浪 費 呀 。 」 巧 妙 地 幽 一 默 ， 令 緊 張 的 氣 氛 緩 和 下 來 ， 事 情 又 可 好 好 商 議 了 。
5.	健 康 生 活 ： 要 保 持 精 神 好 ， 健 康 生 活 不 可 少 ， 充 足 睡 眠 、 均 衡 飲 食 、 適 量 運 動 是 必 須 的 。 壓 力 大 時 ， 切 忌 飲 酒 、 吸 煙 、 賭 搏 ， 因 為 這 些 事 情 只 會 給 你 的 生 活 添 亂 ， 而 不 會 幫 你 減 輕 壓 力 。